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现代人的眼睛，都是被透支的；疫情期间，可能透支得更猛……因为在线办公以及出门机会减少，很多人对着电子屏幕的时间就增加了：上班对了一天电脑，下班回去继续刷手机看平板。被网课支配的学生们，盯屏幕的时间也直线上升。你是不是也每天加班、熬夜
面对电脑和手机“轻轻松松”就超过了8小时
用眼时间长了，眼睛酸涩、肿痛有时特别干痒还忍不住想揉一下
一旦睡不好，
水肿、黑眼圈、细纹、眼袋，
就通通找上门了！
其实这些，都是用眼过度的征兆。
看看你是否用眼过度：
经常用眼10小时以上
时常躲在被窝里关着灯玩手机
黑眼圈、眼袋、细纹严重
眼干涩、异物感、眼皮沉重
视物模糊、畏光流泪、胀痛、眼部充血
视力下降、近视眼
习惯性熬夜、睡不好
如果你有以上2-3条症状，
说明你的眼睛正处于透支阶段。
再不好好护理，眼睛会加速老化。
等到这时候才想起保护眼睛
可就太晚了！
对于用眼过度，我们该怎么做？
如果眼睛长时间盯着屏幕，会导致眼内睫状肌一直处于收缩状态，这时眼睛就会感到疲劳。另外，眼球暴露在空气中的时间过多，泪液分泌会减少，加上空调房比较干燥，进一步失水，便会有眼睛干涩的感觉。缓解眼睛疲劳有很多法子，比如滴眼药水、热冷敷眼、远眺等，下面介绍4种常见的方法给大家。1.少盯着屏幕看最能缓解眼疲劳缓解眼睛疲劳最好的方法就是眼睛休息，通常连续用眼1小时要休息5~10分钟。休息时上下左右转动眼球、临窗而站、极目远眺都可以帮助放松睫状肌、舒缓眼疲劳。其次，绿色是公认有助于护眼颜色，眼睛疲劳时多望一望绿景，眼睛能得到放松。2.“按摩+热敷”可缓解眼睛干涩当眼睛感到干涩时，让泪腺分泌更多泪液并尽量减少眼内水分蒸发，可有效滋润眼睛。此时，按摩和热敷就派得上用场了。按摩泪腺可以促进泪液分泌。热敷的话，一方面可改善局部循环，缓解眼肌疲劳，另一方面能减少泪液的挥发。Tips
如果眼睛有炎症、充血（眼底红）、眼肿等情况，冷敷可以消肿、减轻充血，令眼睛迅速感觉舒适。3.选“人工泪液”滋润眼睛更安全市面上一般的清凉眼药水由于成分中有冰片、薄荷，所以使用时会带来冰凉舒适的触感，但这对缓解眼睛作用不大。如果一定要用眼药水，最好选择人工泪液，但应该在专业医师的指导下使用，以免产生药物干眼症。4.喝菊杞茶缓解视疲劳菊花具有疏风散热、清肝明目之效。枸杞则含丰富的维生素A，能养阴补血，益精明目。闲暇时，喝上一杯菊花枸杞茶，能解眼睛疲劳或眼睛干涩的症状，非常适合常用电脑或手机的人士饮用。枸杞和菊花是人们最喜欢泡来喝水的两种东西，这是因为它们本身自带的效果，具有清火的作用，很适合上班经常熬夜的人喝。
菊花和枸杞都是护眼的药材，对缓解眼睛疲劳、视力模糊有有很好的疗效，有清肝明目、清热祛火、降脂降压、润肠排毒、缓解眼睛干涩以及视疲劳更功效。
枸杞有免疫调节、抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳、降血脂、降血糖、降血压、补肾、保肝、明目、养颜、健脑、排毒、保护生殖系统、抗辐射损伤等十六项功能。另外，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力从而达到美白的效果。
菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。
当机体处于肝肾亏虚的状态时，可以喝枸杞茶来养肝补肾、清肝明目，当由于肝血不足导致眼睛干涩的现象出现时，可以喝菊花和枸杞茶平肝明目，两者一清一补，标本兼顾，对眼睛有明显的保护作用。
4种食物多吃，缓解眼疲劳
都说眼睛是心灵的窗户，要想要保护视力，我们就要经常注意用眼，除了适当的休息以外，合理的饮食也是很重要的，那么生活中有哪些食物是对身体好的呢？让我们一起来聊一聊。1、甘薯用眼过度的时候眼睛会很容易疲劳，而且到了一定的年纪眼睛也会出现疲劳，有些人还会感到疼痛，睁不开眼睛，流泪，视力出现衰退等等等。因为眼睛是内脏的镜子，眼睛一旦出现故障是内脏、尤其是肝脏、肾脏衰退以及老化的表现。而甘薯具有很好的补中益气的功效，可以提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有一定的恢复效果。所以眼睛经常疲劳的朋友，不妨多吃点甘薯。2、荠菜荠菜被也叫做春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜等等，一般生长在田野、路边及庭院，有着清热止血、清肝明目、利尿消肿的作用。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素以及维生素C，钙、铁含量都很高。由于荠菜中含有丰富的胡萝卜素，所以多吃荠菜可以预防干眼病，也能够减轻眼睛干涩等不适的症状，特别适合在办公室长时间工作的人。3、黄色玉米由于黄斑部位的脂肪氧化受损而遭到破坏的时候，会出现黄斑变性、视力下降，而叶黄素和玉米黄质有抗氧化作用，可以保持黄斑的健康。但需要注意的是，只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。4、香蕉香蕉含有丰富的钾元素以及大量的胡萝卜素，所以有着保护眼睛的功效，人体摄入过多盐分的时候，细胞中存留了大量水分，这样就容易引起眼睛红肿，香蕉中的钾正好可以帮助人体排出身体中多余的盐分，从而使身体达到钾钠平衡的状态，缓解眼睛不适的症状。·END·
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图片来源：摄图网正版图库
·小美有话说·
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