现在随处可见几岁的孩子已经架起了一副厚厚的眼镜，我们不禁要问为什么现在孩子们的眼睛“坏”得越来越早，越来越快了？
其实，这也实在怨不得孩子。除去一些遗传因素，现在电子科技普及，给孩子玩手机几乎是所有家长应对孩子的一个法宝，放一个小视频能让孩子安静好一段时间。而平时不加节制的长时间收看电视节目却不注意用眼卫生，都使得孩子们一个个都提早成了“小眼镜”，架起一幅幅厚重的眼镜。
据调查，在我国青少年近视发病率则高达50%至60%，是世界上近视发病率最高的国家之一，近视眼人数世界第一。而眼睛有多么重要那肯定不用多说了。保护眼睛，是每个人从小都知道的，但又有几个人做到呢？连大人都很难控制自己玩手机的手机，一不小心就会玩到深更半夜，更不用说没有自制力的孩子了。
因此家长们平时除了要严格控制孩子们看电视、玩电脑的时间外，定时做眼保健操也是很好的方法。可能很多家长还不知道，“多吃”也能保护眼睛，不仅是孩子，视力不太好的大人们也是可以尝试的。
天然的护眼食物
不同的眼部组织需要不同的营养成分，只有保证丰富的蛋白质、足够的维生素a、充足的维生素c、足量的维生素b、充分的钙质等的摄入，才能满足它的营养需求。
1、维生素A——维生素A还可以预防和治疗干眼病食物来源：
各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
2、维生素B群——维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛食物来源：
全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1，烟碱酸)。
3、富含维生素C——如果缺乏维生素C容易患白内障食物来源：
新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。
4、蛋白质——蛋白质是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质食物来源：
瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
5、钙质——钙具有消除眼睛紧张的作用食物来源：
豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入。
护眼餐
上面提到的蔬果，食物可能许多都会被小朋友拒之门外，尤其是蔬菜。
那如何把这些食物做得能让孩子欣然接受就是各位家长的本事啦~下面推荐的这些餐食，既好吃又能保护眼睛！
“护眼餐”1：枸杞南瓜杂米粥
原料：
枸杞一把，南瓜克，小米50克，大黄米50克，水四碗。
制法：
枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黄米淘洗干净，一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。
“护眼餐”2：胡萝卜木瓜牛奶羹
原料：
胡萝卜切一半，木瓜半个，牛奶克，白糖少许。
制法：
胡萝卜、木瓜先蒸熟，然后用豆浆机打成浆(或用勺子碾碎)，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。
“护眼餐”3：枸杞开心果豆浆
原料：
开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。
制法：
枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。
“护眼餐”4：核桃枣杞鸡蛋羹
原料：
核桃仁（微炒去皮）克，红枣（去核）克，枸杞子克，鸡蛋2个。
制法：
鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞子一起放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。
“护眼餐”5：豆仁粳米八宝粥原料：
赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米克。
制法：
以上原料加水煮粥，拌糖温食。可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。
?祝大家都能有明亮漂亮的眼睛！