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小编导读说起来现在身边同学70%都近视，除了每天长期玩手机、看电脑，导致眼睛调节功能失常外，饮食上的偏颇也是诱因。患了近视眼有多痛苦大家都清楚，特别是正在考研的同学，每天看书眼睛干涩难受都是寻常事。其实我们除了平时劳逸结合注意休息，做做眼保健操，滴点眼药水等，还可以在饮食上留点心。日常生活中有很多蔬菜水果都能对眼睛起到一定的保护作用。
近视是怎么造成的近视的形成因素分为内因和外因。内因遗传因素：近视眼有遗传倾向。外因环境因素：长时间看近，照明不足，阅读距离过近，阅读时间过长，字体不清或过小，看书姿势不良或坐车，电子产品的过早、过长时间的使用。
是否有可能恢复我们要先了解一下婴幼儿视觉发育的过程，刚出生的孩子由于个头儿小，眼轴小，光线通过眼睛内部的折射，只能聚焦到视网膜后方，所以都是远视眼。随着年龄增长，孩子的眼轴也在增长，眼睛朝着正视化发展。如果由于各种原因，眼轴的增长没有停止，就会出现近视。长长了的眼轴是不会缩短的，因此说真正的近视是不能逆转、不能恢复的。
激光手术能否治好近视是的，成人选择角膜屈光手术可以矫正近视。这个手术已经开展20多年，事实证明是安全有效的。目前主流的手术方式有准分子角膜切削手术、半飞秒、全飞秒等多种手术方式，手术方式各有缺点，但手术效果是一致的。激光近视手术同样有严格的适应症和禁忌症，医院的眼科检查是否适合手术。
近视如何缓解正确的坐姿：看书写字、看电脑的时候眼睛与物体的距离为最少保持一尺距离。
劳逸结合多运动：学习时间紧张时，往往高强度的工作量使得眼睛没有办法得到很好的放松，一直处于一种很紧张的状态。因此应该学习半个小时，停下来休息一会儿。
绿色植物要多看：眼睛看色彩,最舒服的颜色是绿色，绿色植物能够让眼睛得到放松，到窗边看看远处的绿色植被。
转眼法要常用：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，顺时针缓慢转至正下方共9圈。再让眼睛由凝视下方再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
自我训练应该是缓解近视的一种办法，缺点是时间需要的有点长，很多人很难持之以恒。
吃什么对眼睛好1维生素A、维生素C
近视眼的成因最主要的就是长时间过度用眼导致眼睛疲劳，调节功能丧失。这种情况专家建议要适当多补充富含维生素A和维生素C的食物。维A又叫视黄醇，它能帮助视网膜内视紫红质的形成，增强眼睛对环境的适应力。维C可减轻外部光线和对眼晶状体的伤害，起到保护眼睛防止近视的作用。
维生素A在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、青椒、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。维生素C在西红柿、柠檬、猕猴桃、橙子等新鲜蔬菜和水果含量较多。
2蛋白质蛋白质在人体的作用非常多，其对眼睛的巩膜来说也是主要的营养物质。巩膜是眼睛最坚韧的保护壳，可防止眼球受到外部伤害。所以平日饮食上含有高蛋白质的鱼、肉、蛋、奶都要多吃。
3钙钙是构成巩膜的主要成分之一，能增强巩膜的坚韧程度，增强发育防止近视。补充钙质的同时也要注意摄取维生素D以帮助钙的吸收和利用。含钙丰富的食物有：虾米、花生酱、乳制品、豆类产品、鸡蛋、油菜、小白菜等。
4锌
我们常说钙、铁、锌、硒、维生素是人体必要元素，锌在第三位足见其重要性。锌是眼睛内部组织的营养原，患有近视的人普遍都缺锌，所以必补无疑。含锌丰富的食物有：枸杞、黄豆、杏仁、紫菜、海带、茶叶、肉类、肝类。
近视眼食疗方1枸杞炒肉丝
材料：枸杞，瘦猪肉，青笋，油，料酒，酱油，盐，味精、麻油。
做法：
1.将枸杞和猪肉、青笋洗净，猪肉、青笋切丝备用。
2.锅内放油加热后把肉丝、笋丝放入翻炒，加入料酒，酱油，食盐，味精炒匀。
3.最后放入枸杞翻炒一分钟后淋上麻油即可。
2八宝粥材料：红豆、扁豆、花生仁、薏米、核桃肉、龙眼、莲子、红枣
做法：
所有材料洗净后放入锅内煮熟即可，如果觉得没味道可以按照自己口味加入糖调味。
3猪肝汤材料：猪肝、枸杞、油、葱、姜、白糖、黄酒、淀粉、盐
做法：
1.猪肝洗净后与枸杞一同放入锅内加水煮熟。
2.捞出猪肝切片备用。
3.锅内放油加热后将葱姜放入炒香，然后加入猪肝片爆炒。
4.然后将白糖、黄酒兑入原汤倒入锅内收汁，加入淀粉即可。
本期编辑：蔺学姐
本期校对：范文龙
来源：京医通、饮食健康学堂
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