闭目10分钟做不到眺望也可以
当感觉疲劳时，最常用的缓解方法就是闭目休息。然而有的人能闭目休息10分钟，顺便让脑子也休息一下;有的人闭目休息1~2分钟就急忙又投入工作了。当长时间用眼后，帮助调节焦距的睫状肌就会处于疲劳的状态，长期如此会诱发一些眼部疾病，因此及时休息缓解视疲劳非常重要。一般认为10分钟属于比较理想的时间，而闭目休息几十秒钟甚至几秒钟则时间稍短了些。但对于上班族来说，似乎只有睡觉时才能闭眼超过10分钟。其实想缓解眼睛的疲劳主要不让睫状肌保持一种紧张的状态。要达到这个目的，眺望远处同样也可以做到。只是闭眼后同时能缓解眼睛干涩，这才给人以闭目休息才能缓解眼睛疲劳的错觉。
眼保健操穴位按摩避免按压眼球
想缓解眼睛疲劳，做眼保健操是不错的方法。但需要提醒大家的是，有人认为按压眼球可以促进眼部血液循环并保护眼睛，这实际上是一种误区。做操按摩眼眶穴位可以，但按压眼球对眼睛可能有害无益，尤其是患有高度近视眼、白内障等疾病的人群，按压眼球很可能会有导致视网膜脱离、晶体脱位的风险。
冷、热敷都可以眼睛发热应冷敷
热敷和冷敷对于缓解眼部疲劳也有不错的效果。那么，到底应该选择热敷还是冷敷呢?其实，无论冷敷、热敷或冷热敷交替，都是通过物理刺激改善眼部血液循环。如果眼疲劳干涩伴随轻度水肿的症状，可湿热敷;或者感觉眼睛灼热，发痒就可采用冰敷的方法。
热水熏蒸眼睛水温不宜过高
如果不方便冷热敷又懒得做眼保健操，那么还可以试试用熏蒸的方式给眼睛来一次“桑拿”。最简单的熏蒸方法就是用热水或者热茶，放在眼睛下方，利用水蒸气来润泽眼睛，同时促进眼部血液循环，以缓解眼疲劳。熏蒸使用的水温不要过高，以免灼伤。熏蒸时盛水的器皿先不要靠眼睛太近，也可通过拉开距离来减低水蒸气的温度，以眼睛感觉舒适为宜。时间上持续5分钟左右即可。专家建议，熏蒸时可以在热水中加入清热明目的材料，如菊花、枸杞子等。既可以在泡茶之初利用水蒸气熏蒸解乏，又可以在水温适宜后饮用，一举两得。
眼药水效果并不是越凉越好
很多眼药水都含有薄荷、冰片等清凉成分，能局部缓解眼睛的结膜充血状态。但并不是越凉效果越好，而且每一种眼药水每个人的感受都不同，应以眼睛感觉舒适为主，太过刺激反而不好。而且，眼药水不可多用，尤其是避免长期滴一种或者同一药效的眼药水。目前眼药水大都含有防腐剂，有些人用多了可能会导致眼睛不适，碰到这种情况，医生反而会建议暂时停用眼药水。而且长期频繁地使用眼药水缓解视疲劳，其实反而冲走了眼睛的天然保护屏障——眼泪，实际上是降低了自身免疫力。值得一提的是，眼药水千万不要乱用，尤其是抗菌消炎等药用的眼药水不能用来缓解眼疲劳。
何扬子主任医师硕士研究生导师
暨南大学一附院针灸科主任医师、硕士研究生导师，广东省针灸学会常务理事，广东省中医药学会中医美容专业委员会常委，广东省中医药学会脑病专业委员会委员。从事中医针灸临床、教学和科研工作三十多年，中医理论基础扎实，针灸手法娴熟，临床经验丰富，疗效卓著。主要从事针灸治疗神经系统疾病的研究。先后开展针刺治疗失语、电针治疗颅脑损伤、针刺治疗儿童智能迟滞症、电针治疗突发性聋、针刺治疗缺血性中风和项针治疗神经系统疾病等多项临床研究。主编或参编《老年养生必读》、《男科食疗与调养》、《实用中医美容》等专著。
擅长：针灸治疗各种神经系统疾病，尤其对中风、面瘫、三叉神经痛、颅脑损伤、失眠、神经性耳聋、儿童智能迟滞症、小儿脑瘫、坐骨神经痛、外周神经损伤、颈椎病、肩周炎、骨关节炎、痤疮、月经不调等病证的中医针灸治疗，以及亚健康的中医针灸调理有丰富经验。
出诊信息：周二下午(广州中医药大学固生堂国医馆)
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