要说起「眼保健操」，那可是一代又一代国人的记忆，从小学、初中再到高中，每天上午（下午）第二节课后，就会响起熟悉的音乐和播报声：“保护视力，预防近视，眼保健操，现在开始，闭眼……"
那么，大家还记得眼保健操的正确姿势吗？这些穴位还能找得准吗？
图片来源：网络
较早版5节眼保健操：
①挤按睛明穴、②按揉太阳穴和轮刮眼眶、③按揉四白穴、④按揉风池穴、⑤干洗脸。（这时候的广播台词还是“为革命，保护视力，眼保健操……”很有时代特色）
旧版眼4节保健操：
①揉天应穴(攒竹下三分)；②挤按睛明穴；③按揉四白穴；④按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等)
较新版6节眼保健操：
①揉天应穴/按揉攒竹穴、②挤按睛明穴、③揉四白穴、④按太阳穴轮刮眼眶、⑤揉风池穴、⑥按揉耳垂眼穴脚趾抓地。
一
眼保健操竟然是体育老师的“杰作”
眼保健操可以说是中国中小学生保护眼睛特有的“仪式”，但是这套宣称能够保护视力、预防近视的眼保健操竟然是体育老师“发明”的。
年，北京市教育局对全市中小学生进行了一次视力状况普查。
这次的普查结果显示，当时北京市中小学生的近视率随着年龄增长明显增高，其中小学生的近视率为10%、初中生为20%、高中生为30%。如此高的近视率，迫切需要一种简单易操作的方式来保护中小学生的视力，降低近视率。
没有灵魂的眼保健操，来源：网络
所以，在当时北京市教育局体卫处负责健康工作的老师，就设想可以在中小学推广一种能使眼睛得到保健的按摩操。经过多方查询之后，她们了解到北京医学院（现名：北京大学医学部）体育教研组刘世铭主任曾自创了一套眼保健操。
刘老师自己的近视达到了度，他的儿子和女儿的近视分别有度和度。
所以为了控制近视度数，刘老师便将中医按摩融合到自己的日常眼部保养中，自创了一套眼保健操，这套眼保健操共8节，不但有文字说明，还配有穴位图，在控制近视度数的发展上取得了一定的疗效。
年，这套体育老师原创的眼保健操首先在北京市第28中学进行试点，不久后，北京市景山学校、北门仓小学等学校也开始试做这套眼保健操。
年1月28日和30日，《北京日报》两次刊出专题文章，介绍视力保健的重要性并推广眼保健操，就这样，第一套8节版的眼保健操在北京市部分中小学中逐渐扩大试点，很快便在全国的中小学里推行起来。
《北京日报》年1月30日第3版对第一版眼保健操的介绍
后来，经过中医按摩专家的纠正和修改，由原来的8节简化为5节，并配上了音乐和口令。
年，已经沿用30多年的眼保健操又经历了一次“改版”，为了免除干洗脸时中小学生用小脏手到处揉脸的感染风险，去掉了干洗脸一节，并重新安排了穴位和手法，但总体仍然没有超出体育老师刘世铭原始版本的基本范围。
二
眼保健操真的能预防近视吗？
这个问题的答案是：很难绝对地说能或者不能。
从上世纪70年代至今，很多研究都在探讨眼保健操的效果。其中，最著名的是年的一项对照实验，名10~17岁的中小学生参加实验，结果显示，做眼保健操的孩子和完全不做的相比，近视发生率没有差异。
近期的研究也有不少，比如年一项对北京名患有近视的中小学生进行的研究表明，眼保健操能够适度减轻眼部周围肌肉的疲劳，却对减缓近视度数增长没有实际作用。
但是，眼保健操是根据中医的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，可以缓解眼睛疲劳，对近视眼的防治有益处。
从医学角度来说，做眼保健操仅是防治近视的一个方法。
三
近视眼是如何形成的？
近视眼的发病因素主要为先天遗传因素及后天环境因素两大类。
先天因素是由于父母的遗传，儿童从小就达不到正常的视力；
后天因素包括患者疲劳用眼造成的近视，如熬夜看电子设备、学习时不注意眼睛到课本的距离、熬夜学习等。
特别是青少年在发育期，由于频繁长时间近距离用眼，导致调节痉挛，引发视疲劳，持续发展导致视力减退，出现近视眼。
四
预防近视、防止近视加重的四大靠谱方式
1、在自然光线下进行户外活动
年，美国俄亥俄州立大学一项长期追踪研究表明，3年级时便开始有更多户外体育活动参与时间的学生，8年级时他们患近视概率将会显著下降。
年，一份系统回顾体育活动与近视进展的研究综述表明，从20世纪80年代便开始进行的一系列研究证实：在自然光线下体育活动时间越长，近视进展越缓慢。
2、养成良好的用眼习惯
①端正姿势，不要躺着看书。
敲黑板，喜欢躺着看书的大朋友小朋友要注意啦！这可是一种坏习惯。
躺在床上看书，多半会是侧卧，眼睛通常呈斜视状态，再加上光线不好，时间一长，眼睛就会感觉疲劳，长期以往会影响视力。
②保持合理的看书距离和时间。
在阅读和书写的时候，眼睛不要距离书本太近，应保持33cm左右比较合适，有利于睫状肌、晶状体的收缩和松弛。
一直盯着书看的时间也不要太长，一般一节课后的课间休息时间，可以出去走一走活动一下身体，尝试一下远眺，有助于缓解眼部疲劳。
远眺的做法是，向远处凝视约3分钟，然后闭眼休息1分钟，再睁开眼睛让上下左右转动眼球。
③家长要提醒孩子不要在行走或坐车时看书
首先行走的时候看书是比较危险的，还是要注意路况，其次眼睛在摇晃的环境下看书，光线忽强忽弱，而且与书本的距离忽远忽近，需要睫状肌和晶状体高速调节，容易疲劳，从而导致视力低下。
3、健康合理饮食
保持健康合理的饮食习惯，也是保护眼睛的一种方式。
一些常见的食物，可以帮助缓解眼睛的疲劳，尤其是含有花青素、β胡萝卜素、钙、维生素C、E等的优质食物。
要少吃甜食，摄入过量的糖分，代谢时会消耗体内大量维生素B族和钙质，从而影响视网膜的发育；
少吃辣椒，辣味会引起眼睛的周围产生灼热感，导致眼球血管充血，视线逐渐模糊；
少吃高脂食物，它会让让眼球长期处于酸性环境中，眼球壁逐渐脆弱，导致眼球变形，发生近视、远视或散光等问题。
4、正确佩戴近视眼镜
很多人认为总戴眼镜会让近视加重，经常听到“眼镜一戴上度数就会越来越深”、“能不戴就不戴”的观点。而事实上，这些说法并没有科学证据。
对于孩子来说（15岁以下），近视得不到矫正或者矫正不当才会加速近视进展。能够经过医学验光，佩戴准确舒适的眼镜才是近视矫正的正确方式。
医生提示
近视眼早发现、早诊断、早治疗对于改善症状、延缓病情极其重要，尤其对于有近视眼家族史、既往有视网膜疾病病史、长期用眼过度等，要定期进行视力检查。
特别是在体检或其他情况下已经发现视力、视野异常，并出现视物不清、眼前黑影、频繁闪光等症状的，应及时就医哦~
参考文献：
孙莹莹.不同眼保健操防控学生近视的效果比较.《深圳中西医结合杂志》[J].,29(4).
李有强.体育活动促进背景下"眼保健操"政策及其实施效果的回顾与展望.《中国眼视光学与视觉科学杂志》[J].,11,-.
中华医学会眼科学会.第二届全国眼科学术会议论文集.成都,:.
LinZ,VasudevanB,JhanjiV,etal.
医院眼科苏龙主任医师
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