一、保持正确读写姿势
1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约（一拳）、握笔的手指与笔尖距离应2横指左右（一寸）。 2.写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。 3.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。 二、选择良好的用眼视觉环境 （一）读书写字视觉环境要求 1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。 不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。 2．尽量不用笔芯过细的笔写作业，笔芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。 3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。 （二）看电视的视觉环境要求 1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。 2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。 3．电视机要放在背光的地方。 4．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。 （三）操作电脑视觉环境要求 1.电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。 2.电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。 电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。 3.电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。 4.电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。三、养成良好的用眼卫生习惯 1．连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40分钟。 课间休息时要远看，注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。 2.看电视或操作电脑时间不能过长。 连续看电视或操作电脑30分钟左右，之后应休息10分钟，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。 3.每天“目浴”阳光。 晒太阳后人体大脑会分泌一种可抑制眼轴延长的化学物质，可以预防近视。 如果儿童青少年每天能有2小时、每周坚持10小时的户外活动，近视发生的比例就会明显下降，近视加重机会也会明显减少。 四、坚持做眼保健操 1.每天上下午要做一次眼保健操。 2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。 五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼 1.睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。 小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。 2．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。 3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A、叶黄素食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。 4.多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。六、定期检查视力，配戴合适的眼镜 1.每学期要检查一次视力，出现视力下降时，医院眼科做进一步的检查。2．如果确认已患近视，医院验光配镜。 不要到不正规的眼镜店配镜。 不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。 3．不要互相借戴眼镜。 每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。 4．16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。
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