同学们好！
特殊时期在家上网课，家长担心的就是学生长时间注视电脑，会出现视力下降，导致近视的问题。那我们有什么方法可以预防视力下降吗？闵行教育携手专业眼科中心，推出了“网课期间”近视防控系列小妙招，助力儿童青少年近视防控。今天是第六招“饮食习惯要注意”→
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不挑食
注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。
2
补充维生素
建议多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。在电脑屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。并且，维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。
建议多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。
3
多吃含钙的食物
建议多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。建议多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。
4
少吃甜食
少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。
“护眼小妙招”往期回顾
妙招一（点击查看）
妙招二（点击查看）
妙招三（点击查看）
妙招四（点击查看）
妙招五（点击查看）
保护好视力
闵宝祝愿所有的同学们茁壮成长，远离近视困扰，拥有明亮的小眼睛！
上海市闵行区教育局
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