保·护·视·力爱·护·眼·睛
PROTECINGEYESIGHTANDPROTECTINGEYES
呵护眼睛
从小做起
关爱儿童眼健康
近视是屈光不正的一种。保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。
一、保持正确读写姿势
不少青少年看书、看电视等连续三至四小时不休息，这样使眼睛负担过重，眼内外肌肉长时间处于紧张状态而得不到休息，久而久之，当看远处时，眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状态，这样看远处就感到模糊而形成近视。另外，用眼距离过近会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成近视。
二、选择良好的用眼视觉环境
读书写字视觉环境要求。
1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写，如太阳直射光线下、傍晚光线不足时，不能看书、写字，这是最伤眼睛。
2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，一般建议用HB铅笔，不要用自动铅。作业用纸要洁净，书写字体不要过小。
3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。
读书、写字时光线很重要，采用左侧采光，不在强光下看书；学习用品也不能忽视，如纸张不能太白，印刷字体要清晰等。
三、养成良好的用眼卫生习惯
（1）控制阅读时间
阅读时间不可太长，必须有间断性休息，可以采取远眺、闭目、散步、做眼保健操等方式。
（2）注意休息
保证睡眠，作息时间要有规律，小学生每天睡眠时间需10小时，中学生需9小时。
（3）少看电视，不玩电脑和手机
尽量减少多人眼产生辐射的电视、电脑、手机的接触，因为它们辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。这是因为视网膜和王斑部的功能受到了损坏。
四、坚持做眼保健操
1.每天上下午要认真做一次眼保健操。
2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
除了眼保健操，对青少年学生来说，还要注意写字、阅读距离最好不小于30厘米；台灯不宜太亮，用普通灯泡15瓦合适，用三基色节能灯3瓦合适。长时间近距离用眼时应该戴专用的防近视眼镜；看电脑的距离不小于60厘米，看电视的距离不小于3米。已经近视或有其它屈光缺陷的眼应该常戴度数准确的眼镜。每天睡眠时间不少于8小时。
五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼
1.睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时。
2．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。
3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。
4.多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，使眼睛得到放松。
六、定期检查视力，配戴合适的眼镜
1.每学期要检查一次视力，出现视力下降时，医院眼科做进一步的检查。
2．如果确认已患近视，医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。
3．不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。
常言道：冰冻三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，保护眼睛也不是一朝一夕就能做到的，注意用眼卫生、科学用眼需要持之以恒，才能预防近视的发生及近视程度的加深。婀娜多姿的山河，绚丽多彩的万物，一切都需要眼睛来观察。让我们来一起努力爱眼护眼，拥有一双明亮的眼睛。
文稿整理：陈繁尊
编辑：杨丽真
一审：陈繁尊
二审：周文取
三审：王国庆
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