01
近视越来越低龄化
前两天，教育部对9个省区市中、小学生在疫情期间的视力变化情况调研结果显示：
半年多来，被调查学生视力不良发生率从59.2%上升到70.6%。
就在月初，教育部最近发布的中小学生视力情况抽样调查结果显示：最近半年，我国中小学生近视率增加了11.7%。
现在小孩子近视的情况真的是越来越严重了。
年，国家卫健委公布调查数据显示：全国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中六岁儿童为14.5%，小学生为36%。
经常会看到孩子近视的新闻，有的孩子甚至只有1岁就近视了。
今年8月，江苏淮安，一名1岁多的宝宝因为过早进行视频早教，近视多度。
19年6月，江苏扬州2岁半的女童小曼近视度且不可逆，孩子从1岁左右开始就给她看手机，每次都看很长时间。
19年2月，武汉4岁的萌萌每天抱着iPad玩游戏看动画片超4小时，近视高达度。
女儿那个画画班，8个孩子有3个都戴眼镜了，看上去都是小学生。
我扶了扶自己戴了8年的眼镜说：“女儿班有个7岁的小男孩就戴眼镜了，说是看不清黑板，父母给配了一副。”
她爸接着说：“现在的孩子过早接触电子产品，你看邻居莉莉家孩子吃饭，不给PAD就不吃饭，我们那时候哪有这东西。”
我想，不止孩子她爸，很多人都认为孩子近视就是电子产品，其实并不是。
02
导致近视的不是电子产品本身
之前有个实验，找来4岁、7岁和13岁的3个小朋友，双眼裸视都在5.0。
让他们连续而专注地玩了20分钟电子产品，然后检测双眼屈光度结果显示：4岁小朋友下降62.5度；7岁小朋友下降43.75度，13岁小朋友下降25度。
全部进入假性近视状态。
假性近视状态下眼轴本身是正常的。
但长时间处于一个近距离观察状态，使眼睛睫状肌一直处于收缩痉挛的状态，晶状体持续凸起，不能复原。
因而屈光力极大增强，致使平行光线进入眼球以后，焦点落在了视网膜之前，从而导致看不清远处物体。
适当休息以后，或者用散瞳药水，可以使痉挛的晶状体放松，视力就可恢复。儿童、青少年的眼球正处在发育的时期，假性近视若不及时纠正，最终可以引起眼轴增长，变成真性近视。
研究表明使用电子产品导致近视的真正原因是：
孩子玩得时间过长，与电子产品的距离太近，使用期间周围光线太暗。所以，不要把孩子近视的“锅”全部甩到手机等电子产品身上。
03
近视的重要影响因素
环境因素的影响↓墙壁太亮、光线太暗、桌椅高度不合适、黑板反光太强、阳光下学习等，也会对孩子的视力造成影响。而在所有的环境因素影响中，尤其需要注意的是头顶上的LED灯。
法国卫生局一项调查显示：长时间接触强烈的LED灯，会导致光中毒，其中的蓝光会对视网膜造成永久性的伤害。
青少年，晶状体未发育完全，不宜多接触LED产品。
中华医学会眼科学分会，也有这样一组数据：在中国4.2亿网民中，63.5%的网民因蓝光辐射，有视力下降、白内障、失明等不同程度的眼疾。
蓝光的危害竟然如此之大！
是否要将家里的LED灯都换回白炽灯？
答案是：不用！
经过国家质检上市的LED灯中的蓝光，是无危险或是低危险的蓝光，是属于安全阈值范围内的。LED灯并没有那么可怕，更没必要把家里的LED灯换掉！
不良的饮食习惯↓不良的饮食习惯，也会影响孩子视力的健康。如若缺乏维生素A、维生素C、钙质等，都不利于孩子的视力发育。
在所有的食物中，对眼睛最伤的莫过于各类甜食，糖吃多了，体内的维生素B1和钙质会被严重消耗。
世界卫生组织早在年，就发布了有关成人和儿童糖摄入的指南：无论成年人还是儿童，都应把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。
PS：存在于新鲜水果中的糖和奶类中的乳糖不包括在其中。
1罐可乐约含糖37克
3小块巧克力约含糖9克
1个蛋卷冰激凌约含糖10克
......
如果不加以注意，很容易就吃超每日糖的最大摄入量！
来自父母的遗传↓曾经有调查显示：
父母双方都是近视的话，孩子近视的风险要比父母双方都不是近视的高4倍。
虽说孩子近视的成因也有遗传的因素在，但却是不能盲目地“一刀切”。
人体内导致近视的基因有很多，有一部分基因的影响非常小，需要很多突变基因的叠加，才能真正地引发遗传近视。相较于遗传而言，父母把用眼坏习惯传给孩子，才更容易引发了孩子的近视。
例如躺着看手机、追剧一追就是几个小时等，孩子无意识地模仿了父母的坏习惯，这才是真正的伤眼杀手！
错误的用养习惯↓错误的学习用眼习惯有：
●近距离阅读，容易造成用眼疲劳，阅读时应保持和书本30cm左右的距离。
●躺着玩手机或看书，尤其是侧躺，睫状肌长时间被压迫，眼睛供血不足，引发疼痛感，影响视力。
●写作业姿势不规范，趴桌子上写、歪头写......
●趴在桌上午睡，长时间压迫视神经，时间久了眼睛承受的压力过大，也会对视力造成损伤。
错误的娱乐用眼习惯有：
●长时间盯着电子屏幕，导致眼压升高，容易造成眼睛酸胀，还有可能诱发青光眼。
●关灯后偷玩手机，周遭环境与屏幕亮度形成鲜明对比，严重损害视力。
不注意用眼卫生↓
用眼不卫生对眼睛的杀伤力，同样不可小觑！尤其是用脏手擦眼睛或是做眼保健操时，手上的细菌进入眼睛，会对双眼造成感染伤害。
小学是沙眼、结膜炎（红眼病）等眼部疾病的高发期，原因正是用脏手揉眼睛！另外注意，不要和孩子共用毛巾和脸盆，并定期消毒，避免造成交叉感染。
04
如何预防孩子近视？
养成良好的用眼习惯↓
美国儿科学会对儿童使用电子产品的时长建议：
1岁半之前不使用任何电子产品；
1岁半到2岁可以参与大人的视频电话；
5岁以下的孩子，一天使用电子产品的时间不超过1小时；
5岁之后也要有持续性的限制。
互联网社会，孩子不接触电子产品几乎是不可能的，既然没法杜绝，就控制好次数和时间，每次时间尽量控制在20分钟内。
国家卫健委建议在选择电子产品时，尽可能优先选择大屏幕的，顺序依次是：投影仪、电视、台式电视、笔记本电脑、平板、手机。
给儿童看电子产品时，建议观看时长20分钟，至少让孩子的眼睛休息5-10分钟，每天观看时长不宜超过一小时。
需要上网课的孩子，不管是看书还是看电子产品，坚持“20-20-20”原则。持续用眼时间20分钟时，向20英尺（6米）以外的距离看20秒以上，缓解用眼疲劳。
还有就是孩子在读书写字的时候：保持“一尺、一拳、一寸”的姿势，眼睛与书本的距离应约为1尺（33厘米）、身体与课桌距离应约为1拳（6-7厘米）、拿笔的手指与笔尖距离应该约为1寸（约3厘米）。
另外，如果晚上看书或者写作业，建议尽量使用白炽灯，最好使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
保证孩子有充足的睡眠时间↓
良好的睡眠可以滋润眼球，放松睫状肌，有助于孩子的视力发育。
专家建议：
学龄前儿童（3-5岁）每天睡眠时间10-13小时、小学生（6-13岁）9-11小时、初中生（14-17岁）8-10小时。
在日常生活中，父母要保证孩子有充足的睡眠时间，帮助他们养成良好的睡觉习惯，同时在周末和假期的时候不放任孩子熬夜晚睡。
合理均衡的饮食↓
日常饮食，除了注意让孩子不要过多摄入糖分之外，还要注意营养均衡。
适量补充维生素D，有利于钙的吸收，补充富含维生素B1的食物，像奶制品、胡萝卜、芹菜、橙子等。
多吃富含叶黄素的食物，叶黄素堪称“隐形太阳镜”，比如：
猕猴桃、玉米、蓝莓、紫甘蓝、菠菜、花椰菜等。
增加孩子户外运动的时间↓
有这样一组数据：67%的美国孩子，6岁之前就有了自己的平板电脑，美国孩子每天花在电子屏幕上的时间远远超过中国孩子！
而年世卫组织的一项调查数据显示：中国青少年近视率为70%，而美国的中小学生近视率仅为10%。（数据引自《光明日报》）
也就是说，美国的小孩每天看电子屏幕多，但他们近视却少！
形成如此反差的原因是：美国小孩的户外时间，远多于中国小孩！这是因为，阳光可以诱发视网膜释放多巴胺，多巴胺能帮助感光细胞响应光刺激的神经传递素。
简单来说，阳光能促进双眼分泌多巴胺，而多巴胺促进眼睛的自我调节，从而在一定程度上预防近视！
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